Jeśli chodzi o wytyczne nie stosowałam ich jeszcze. a dalej pewnie mi tu dużo brakuje jest monotonna ale prosze Was o ocene i pomoc co mozna zmienic. Jesli chodzi o wytyczne dla mnie na miesiac to nie mam pojecia co mam jesc skoro to co jem odpada. Ale jakiej pomocy od dziewczyn jeszcze potrzebujesz? Stronę wcześniej masz wszystko w punktach [...]
[...] moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio mocno ograniczyłem (z około 25-30min na maks 10 po każdym treningu siłowym), bo już nie daję po prostu rady. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu wejść na masę? Aktualny trening to 4x siłowy/10min [...]
[...] znajdą się wolne receptory to będzie mógł zadziałać. Tak jak masz komórkę i zgubisz zasięg to nie możesz zadzwonić co nie znaczy że od razu tracisz komórkę. Złapiesz sieć to dalej będziesz mógł z niej normalnie korzystać. jakby na ten co wnikł i wniknąć nie może ten co nie może - możesz uznać za nieaktywny i w badaniu krwi ci nie wyjdzie [...]
[...] zrobiłam 3 serie po 10 powt ze zwiększonym tempem. Bez obciążenia, z rękoma splecionymi na karku. Deska - 4min. Było mega ciężko... Do załamania mięśni. Miałam ochotę leżeć dalej na tej macie Spowrotem truchtem do domu. Mam pod górkę jak wracam :) kondycja słabnie Rozciąganie a w międzyczasie gruszka. Za jakieś 30min wpc + kasza jaglana Trochę [...]
22.07 - DT Trening: Był dym /-)_ i ponad 2l wody wypite podczas treningu. Mega zadowolona :-P /SFD/Images/2015/7/22/ecd793d6727c450188edd3626baa689e.jpg 1. Siła się zwiększyła. Czułam że idzie łatwiej. Na kolejnym treningu spróbuję dołożyć ciężaru 2A. Pracujemy równo 2B. Plecy poczuły. Chcę się teraz bardziej skupić na tej partii. Wymaga imho [...]
[...] ;-] Ale uda wyglądają ładniej jakoś :-P Przemyślałam też nieco dalszy plan działania. 6.09-17.09 biorę totalne wakacje. Wyjeżdżam na urlop. Do tego czasu będę ćwiczyć dalej aktualny plan. Potem 2tyg rege na wakacjach a po powrocie wracamy na siłownię z nowym(?) planem działania :-) Dzisiaj zrobiłam pomiary kontrolne. Albo waga mnie [...]
Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]
[...] wcześniej do domu. Wychodzą skutki bezkarnego niedosypiania. Dzisiaj było już za wiele @@-) Po drodze do domu wpadła nadprogramowo mała gruszka z jabłkiem. Miałam się położyć bez kolacji bo nie byłam głodna ale skoro jutro z rana trening to zjadłam porcję kury z ryżem. Jutro wstanę z nową energią i będę działać dalej. Póki co rege i dobranoc ;-)
[...] przebadalam porzadnie wzrok. Generalnie dostalam zalecenie na deload i ban na cwiczenia angazujace duze ciezary. Narazie do 40kg.. Przyznam ze troche nie jestem pewna jak to dalej pociagnac. Szukam nowego planu z ktorym bede mogla bezpiecznie cwiczyc. BWT jak narazie jest 110/190/60. A teraz dopadlo mnie jakies przeziebienie.. Zmieniony przez - [...]
Bziu, tak, podobne do keksa ;-) Night, staram się. Nagrywałam się i oglądałam jak to wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g [...]
[...] potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening zrobiony, miska zjedzona a tu wypadła wizyta u znajomych. 'Przy okazji' zaprosili nas na [...]
[...] od 40 sekundy. Podciąganie na tym drążku jest ujmijmy to tak 'zadaniem akrobatycznym'. Drążek nie wisi sztywno ergo bujamy się razem. Nie ułatwia to sprawy ale trenujemy dalej. Starałam się jak najwyżej aby przynajmniej było to podciągnięcie do szyi. Z serii na serię coraz niżej. https://youtu.be/O_OGbgCxWQE Dieta: dostarczono 1 710,1 kcal [...]
[...] w przyszłym zależy od samopoczucia. Plan? Ten który zaczęłam wcześniej, bo na nic innego pomysłu nie mam. Dietetycznie, podbiję trochę kalorie bo znikam. Redukcji nie chcę dalej ciągnąć. Wejdę na 0. Rekompozycja Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, lekki, na rozruszanie, dużo rozciągania. Jestem mega zastana. DT - 18.07.2016 Tydzien 1 [...]
[...] i B. Btw, właśnie jakieś zajady wyszły.. Wiecie co, mnie to długo do jedzenia nie trzeba namawiać ;-D podbiłam dziś węglami do 1900kcal. Wróciłam z treningu, zjadłam obiad i dalej głodna. Więc zrobiłam sobie tortillę kukurydzianą. OB podejrzewam ze było podwyższone z powodu zatrucia. Te badania robiłam ok tygodnia po. DT - 02.08.2016 Tydzien 3 [...]
[...] jak to miało miejsce wcześniej a jednak mięśnie jakąś stymulację dostają. Aktualnie drugi dzień domsów po nogach/pośladkach. Widzę jakąś nieznaczną poprawę po tym odwodzeniu od fizjo. Nie wiem czy to zasługa akurat tego, czy tego że nie biegam czy nie robię przysiadów, ale będę dalej obserwować. Zmieniony przez - prin w dniu 2016-08-27 14:32:04
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
[...] w formie jakiegos owoca. -rola suplementacji - wole jak jest naturalnie ale czuje ze w tym momencie to troche malo. Wszystkiego nie wyciagne z jedzenia. Dlatego dalej kontynuuje wit B complex, wit D, oraz wit C doraznie. Planuje dodac wstepnie różeniec i magnez oraz cos kolagenowego na stawy, zaczynaja strzelac. -spadlo parcie na cm [...]
[...] gumie: 5/4/4/6 Opuszczanie: 5/3/4 (nachwyt)Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Przeszlam na podciaganie. Bez sensu bylo dalej kontynuowac opuszczanie i zrobic sobie kuku. W koncu juz chwile trenowalam opuszczanie. No ale do samej gory, ponad drazek to to moje podciaganie nie bylo. 3. [...]
[...] NIE OPUSZCZASZ, JAK COS WYPADNIE DO PRZESUWASZ TRENING A NIE PRZESKAKUJESZ WIEKSZA LICZBE DNI PRZERWY MOZNA ROBIC PO 5TKACH NAWET TYD\GODNIOWA INNE DNI ..... MAX 2 DNI PRZERWY PO 10 I 15 13. Zrobić teraz regenerację? Czy śmigać dalej? ZAWSZE ZAWSZE ZAWSZE TYDZIEN REGENERACJI PO CIEZKIM CYKLU Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-05 18:14:31
[...] Stopniowo dojdź do 10 takich drabin, wykonując w sumie 100 powtórzeń P. Tsatsouline, Powrót odważników kulowych. Eksplozywny trening z kettlami. :-PP Można też (Pavel pisze dalej) robić drabiny (2,3,5,10) i gonić 100 powtórzeń, jednak powtórzenia powyżej 5 to już nie Siła. Jeśli dojdę do 5x (1,2,3,4,5) i jeszcze para Bulldogów nie będzie u mnie [...]
Redukcja - co dalej?
